Zvolte jídelníček, co vás probudí
Zimní měsíce nás často lákají k vydatnějším, méně zdravým jídlům a méně se také hýbeme. Jaro je tedy ideální čas na odlehčení, doplnění vitamínů a rozhýbání kostry.
Zelenina a ovoce je (nejenom) jarní vitamínová bomba, to není žádný objev. Vsaďte na sezónní zeleninu: špenát, ředkvičky, chřest, mladé kopřivy (ano, jsou jedlé a super zdravé). Připravujte si bohaté saláty, smoothie nebo lehká zeleninová jídla. Ovoce vybírejte spíše s nižším obsahem cukru (jablka, hrušky, bobulovité plody).
Celozrnnými obilovinami nahraďte bílé pečivo. Zasytí vás na delší dobu a dodávají energii postupně. Zkuste ovesné vločky, celozrnný chléb, rýži, těstoviny. Lehké bílkoviny jsou zase důležité pro regeneraci a podporu metabolismu. Vybírejte drůbeží maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu, nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomínejte ani na zdravé tuky. Avokádo, ořechy, semínka, olivový olej dobře poslouží.
A v neposlední řadě je třeba zmínit správnou hydrataci. Pijte hodně vody, bylinných čajů a ředěných ovocných šťáv.
Rozhýbejte se
Jaro je ideální čas na to, abychom se po zimě zase začali hýbat. A pravidelný pohyb neprospívá jenom tělu, ale i naší mysli! A nejlepší je to venku! Dobrou volbou je například chůze. Začněte s procházkami nebo rychlou chůzí, která je skvělou aktivitou pro každého a dá se dělat téměř kdekoliv.
Nebo se pusťte do běhu. Postupně zvyšujte tempo a vzdálenosti. Běh v přírodě je skvělý na pročištění hlavy. Skvělou volbou je také cyklistika. Dáte si při ní do těla a jedná se o skvělou formu aktivního odpočinku třeba i pro celou rodinu. Stačí jen přidat na auto nosiče na kolo a třeba pořídit i košíky na kolo kvůli osobním věcem a tak podobně. Jóga je taktéž vynikající variantou pro jarní rozhýbání. Uvolňuje tělo, mysl a zlepšuje flexibilitu. Pro další inspiraci se můžete třeba s rodinou projít prodejnou Decathlon nebo jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy.
Kombinace jídla a pohybu: Perfektní pár
Jídlo a pohyb se navzájem podporují. Když se zdravě stravujeme, máme víc energie na cvičení. A když cvičíme, máme chuť na zdravější jídlo.
Snažte se jíst pravidelně a cvičit alespoň 3× týdně. Poslouchejte své tělo! Jezte, když máte hlad, a cvičte s mírou. Nenuťte se do ničeho, nemá to smysl. Hledejte raději jídla a aktivity, které vám vyhovují a baví vás. Jídlo i pohyb by měly být příjemné aktivity.
Detox i pro hlavu: Vypněte a zklidněte se
Jarní detox není jen o těle, ale i o mysli. Naučte se odpočívat a zvládat stres. Dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku a jeho kvalitu podpořte i meditací a dechovými cvičeními v průběhu dne. Pomáhají zklidnit mysl a soustředit se.
Věnujte se koníčkům. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, pracujte na zahrádce a tak dále. Od počítačů a mobilů si klidně dejte pořádný oddech.
Jarní detox není o drastických dietách a odříkání. Je to o vědomém přístupu k sobě samému, o tom, že se začneme lépe stravovat, hýbat a pečovat o svou duševní pohodu. A víte co? Budete se cítit skvěle. Tak pojďte do toho!
